Ista ukočenost se vraća.
Istezanje, jačanje ili odmor pomognu nakratko, a zatim opet osjetiš ista ramena, leđa ili zdjelicu. Želiš razumjeti što u pokretu stalno ostaje aktivno.
Matija Sabljak · somatika i dah
Treniraš snažno.
Treniraš snažno.
Zna li se tvoje tijelo i opustiti?
Odradiš trening, ali napetost ostaje. Dah se sužava pod naporom. I kada staneš, tijelo kao da je još uvijek spremno za sljedeći zadatak.
Ne trebaš odmah dodati još jednu vježbu. Prvi korak može biti da jasnije osjetiš kako se krećeš, dišeš i gdje zadržavaš napor koji ti više ne treba.
Napetost koja se vraćaDah pod naporomTijelo koje ne usporava
Sposobnost izvedbe i sposobnost oporavka nisu ista vještina.
Pokret · dah · pažnja
Snažno tijelo može godinama izvršavati zadatke, a da pritom sve slabije primjećuje koliko napora zadržava. Moja je vizija pomoći ljudima da ponovno razviju osjećaj za vlastiti pokret, dah i mogućnost izbora — na treningu i izvan njega.
Možda prepoznaješ jedno od ovoga
01 / NAPETOST
02 / DAH
03 / OPORAVAK
Tijelo šalje informacije prije nego što stane.
Dišeš pod naporom.
Tijekom treninga možda zadržavaš dah ili primjećuješ da se ne smiruje ni nakon opterećenja. Zanima te veza između daha, trupa i načina kretanja.
Trening je gotov. Tijelo nije.
Nakon aktivnosti teško prelaziš u mirniji ritam. Ne tražiš prečac, nego vještinu da ranije primijetiš što tvoje tijelo još uvijek drži.
U što vjerujem
Tijelo nije projekt koji treba silom popraviti.
Somatski rad počinje opažanjem. Kroz spor, svjestan i prilagodljiv pokret učimo prepoznati vlastite obrasce te postupno istražujemo može li se isti pokret dogoditi s manje nepotrebnog napora.
Cilj nije savršena izvedba vježbe. Cilj je da ono što naučiš o sebi možeš ponijeti u trening, hodanje, sjedenje, odmor i svakodnevni život.
Kako radim
Manje forsiranja. Više osjećaja i izbora.
Somatika je proces učenja. Sljedeći principi povezuju rad s napetošću, disanjem i pokretom bez natjecanja s vlastitim tijelom.
Osjeti prije nego što promijeniš.
Primijeti gdje započinješ pokret, što se uključuje i zadržavaš li pritom dah.
Sporije i udobnije.
Pokret ostaje prilagodljiv. Ne prolaziš kroz bol da bi dovršio zadani opseg.
Nauči prepoznati otpuštanje.
Svjesna kontrakcija i polagano otpuštanje dio su učenja senzorno-motoričke kontrole.
Ne forsiraj veći udah.
Istražujemo kako gibanje trupa, rebara i zdjelice može utjecati na osjećaj daha.
Jedan dio utječe na drugi.
Leđa, trbuh, zdjelica i udovi ne rade odvojeno. Njihov odnos istražujemo kroz jednostavne prakse.
Praksa vrijedi i izvan prostirke.
Učenje povezujemo s hodanjem, treningom, radom, odmorom i svakodnevnim odlukama.
O meni
Sport me naučio izdržati. Somatika me naučila i osjetiti.
Ja sam Matija Sabljak. Godinama sam živio ritam profesionalne odbojke: treninge, natjecanja, ozljede, povratke i očekivanje da tijelo uvijek bude spremno.
To iskustvo mi je pokazalo koliko sportaš može biti sposoban, a ipak izgubiti osjećaj za napor koji nosi između treninga. Zbog vlastitog iskustva počeo sam istraživati somatski pristup Thomasa Hanne.
Danas ljude vodim kroz svjestan pokret i dah, individualno i u grupi. Dodatno se obrazujem unutar Essential Somatics. Ne želim da osoba ovisi o meni ili o zbirci snimki; želim joj pomoći da postupno razvije vlastitu sposobnost opažanja i regulacije.
Matija Sabljak
Snaga nije samo u tome što možeš izvesti.
Važno je i možeš li osjetiti što tvoje tijelo radi dok izvodiš.
Rad u praksi
Učenje se događa kroz iskustvo.
Kroz vođene prakse, radionice i individualni rad osoba uči primjećivati razliku između automatskog napora i svjesnijeg pokreta.
Iskustva ljudi
Što polaznici počinju primjećivati.
U svom iskustvu opisuje kako joj je praksa pomogla osvijestiti odnos između disanja, kretanja i prisutnosti tijekom trčanja i svakodnevice.
Opisuje promjenu u načinu na koji prati dah tijekom trčanja te osjećaj veće lakoće i prisutnosti u vlastitom tijelu.
Ističe da je naučila jasnije opažati pokret i nastajanje napetosti tijekom treninga i običnih dnevnih aktivnosti.
Sažeci javno objavljenih osobnih iskustava s Matijine postojeće stranice; iskustva nisu jamstvo istog ishoda.
Za sportaša koji još može trenirati
Ova stranica počinje od sportaša kojemu je izvedba poznata, ali želi bolje razumjeti napetost, dah i prijelaz u oporavak. Prvo istražujemo njegovu stvarnu situaciju, pa tek onda biramo sljedeći korak.
Metoda koja vrijedi i izvan sporta
Isti principi učenja mogu pomoći i ljudima pod dugotrajnim pritiskom, koji žele svjesnije osjetiti tijelo u radu, kretanju i odmoru. Program može biti zajednički, a početna pitanja različita.
Sljedeći korak
Prije nego što odabereš program, prepoznaj odakle krećeš.
Vraća li se napetost? Ograničava li te dah? Ili ti je teško prijeći iz treninga u odmor? Kratka samoprocjena pomoći će ti odabrati prvo područje koje vrijedi istražiti.
Istraži svoj prvi korak Ova samoprocjena je edukativna i ne postavlja medicinsku dijagnozu. Kod simptoma koji zahtijevaju zdravstvenu procjenu obrati se odgovarajućem stručnjaku.